妊娠・出産

【葉酸】食べ物だけでは不足?サプリでしっかり補給して妊娠の準備を!

 

葉酸

お悩みママ
そろそろ子供が欲しいけど、葉酸って食べ物だけからだと足りないって聞いたんだけどホントなの?葉酸が足りないとどうなるの?

こんな疑問ありますよね。

今回は、葉酸の効果必要摂取量葉酸の基礎知識などを解説します。

葉酸の効果

妊婦のビタミン」と言われるだけあり、葉酸これから妊娠を計画している人妊婦さんには必須の栄養素です。
葉酸は「ビタミンB群の一種」で、DNAなどの合成を促進したり、赤血球の形成を助ける働きがあります。

葉酸が不足すると・・・

脳の一部もしくは大部分が発達しない無脳症(むのうしょう)」や脊髄の形成不全二分脊椎症(にぶんせきついしょう)」などの『神経管閉鎖障害』の赤ちゃんが産まれやすくなります。

妊娠初期は、脳・神経管・心臓など、人にとって非常に重要な部分が形成される時です。
そのため、妊娠がわかる頃までにも赤ちゃんには非常にたくさんの葉酸が必要になります。
先天異常の可能性を減らすために、葉酸は妊活中から摂取するように心がけましょう。

妊娠1ヵ月以上前からの摂取が理想的です。
くろもり

1日の必要摂取量

お悩みママ
葉酸の重要性はわかったけど、1日どれくらい必要なの?

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2020年版)」によると、1日240μgを推奨量と定めています。
また、妊娠を計画している女性妊娠の可能性がある女性及び妊娠初期の妊婦は、栄養補助食品(サプリ)から400μgを追加で摂取することが望まれるとしています。

つまり、妊活中~妊娠初期の方は、
240+400=640μgの葉酸が必要になります。

葉酸が多く含まれる食べ物

葉酸 食べ物

イラストの食べ物が、葉酸を多く含む代表的なものになります。

これらの食べ物から、1日に必要な葉酸を摂取しようとすると、
ほうれん草=2株
グリーンアスパラガス=3本
納豆=1パック
いちご=5粒
が目安になります。

そのほかに、レバー類なども葉酸を多く含みますが、先天異常のリスクが高まるビタミンAの含有量も多いため、過剰摂取には注意しましょう。

葉酸の基礎知識

葉酸には、「ポリグルタミン酸型」と「モノグルタミン酸型」の2種類があります。
ポリグルタミン酸型」は天然葉酸と呼ばれ、食材に含まれる天然の葉酸になります。
モノグルタミン酸型」は合成葉酸と呼ばれ、サプリメントなどに含まれている葉酸になります。

ポリグルタミン酸型」は熱や胃酸で分解されやすく、体への吸収率は約50%程になってしまいます。
そこで、厚生労働省体内での吸収率が高いモノグルタミン酸型」の葉酸サプリメントから摂取することを推奨しています。

おすすめの葉酸サプリ

お悩みママ
サプリからも葉酸を摂取するのはわかったけど、種類が多すぎてどれを選べば良いか迷っちゃう・・・

葉酸のサプリってホントに種類が多すぎて迷いますよね?
そこで、いくつかの条件で絞って最もおすすめできるサプリをご紹介します。
①厚生労働省の推奨量・400μgの「モノグルタミン酸型葉酸」を配合しているか?
②つわりの時でも飲みやすいように、味やにおいが抑えられているか?
③飲み続けやすい価格か?
④怪しいOEM製じゃないか?
などの条件から見つけた、おすすめの葉酸サプリは、


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AFCmitete葉酸サプリです。
先ほどの条件で説明すると、
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8種のビタミン(ビタミンB1 B2 B6 B12 C D・ナイアシン・パントテン酸)
4種のミネラル(マグネシウム・亜鉛・銅・セレン)
配合と、不足しがちな栄養素をバランス良く摂取できます。
ほかにも、粒を小さくして錠剤が苦手な人でも飲みやすいように工夫されています。

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まとめ

葉酸】は妊活中から必要な栄養素です。
サプリからもしっかり補って、妊活・妊娠ライフを安心して送りましょう。


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